Korean Section

                              국제 지역사회 영양 &생활습관 교육자 협회 (CNLEI)
                                 당뇨전증, 비만, 정신건강 영양 & 생활습관:
                                                         

                                                               7가지 방법으로 식후 고혈당 내리는 식이요법

                                        

 

                                                               안녕하세요. 바람의 도시, 시카고에서 인사드립니다. 저는 지역사회 당뇨교육 전문
                                                               간호박사 (RN, DNP) 한나 교수 입니다. 한국도 당뇨병과 당뇨 전증을 합치면 전 성인
                                                               인구의 거의 반이 당뇨병(Diabetes) 아니면 당뇨전증 (Prediabetes)입니다.
                                                               당뇨전증에 걸린사람이 당뇨병보다 세배나 많은데 자신이 당뇨전증이 걸린줄도
                                                               모르고 그냥 당뇨병이 될때까지 모르고 있는 사람이 대부분입니다.
                                                               연구 결과에 의하면, 당뇨전증 또는 당뇨병 발생 위험도가 높은 사람이
                                                               식이요법과 생활습관을 고치고, 체중감소를 하면 진짜 당뇨병을 예방하거나
                                                               지연 할수있습니다. 여러분, 아주 쉽고 실천 하기좋은 이 식이요법을 배우고
                                                               싶은 분들은 미주나 한국에서 워크샾에 참여가능합니다 . 연락주세요.
                                                                감사합니다

    핵심 교육
7 가지 방법으로 식후 고혈당 내리는 식이요법

 

1. 3식3 간식: 자주먹으면 소식 할수 있어 췌장을 쉬게 할수있다

 

2. 현미밥, 통곡빵: 에너지 생산에 필요한 비타민B 들과 미네랄은 주로 쌀눈, 섬유질에 있다. 쌀의 섬유질은 혈당이 천천히 올라가게 한다

 

3. 당음식, 당음료수 삼가, 복합당 음식 섭취 : 단당, 이당은 소장에서 당흡수가 빨리 되나 복합당은 소화되는 시간이 길어서 천천히 흡수된다

 

4. 혼합된 식사: 탄수화물, 단백질, 지방 포함한식사: 탄수화물 소화제는 위에서 분비되지않아
탄수화물만 먹으면 위가 2시간안에 비운다. 지방과 단백질은 위에서 소화제가 분비되어
소화시간이 길게 걸리며 4시간이 지나야 위가 빈다. 그래서 고기를 먹으면 오래 든든하면서
식후혈당이 천천히 오른다.

 

5. 수용성 식이섬유 섭취증가 , 불용성식이섬유도 같이 섭취 :수용성 식이섬유는 위에서 걸죽하게
젤같이 되면서 음식이 위에 더 머물게 되며, 소장에서는 소화되고있는 당들을 흡수하였다가
다시소장으로 흡수되어 식후혈당이 천천히 올라 간다.

 

6. 스트래스 조절: 스트래스는 스트래스 호르몬인 아드렌날린, 콜티졸분비 하며 이호르몬들은 혈당을 올린다. 커피, 콜라, 홍차, 담배, 마약 도 인체세포에 스트레스이니 삼가하는것이 현명하다.

 

7. 식후운동: 식사시작 첫 숫갈부터 1 시간-75분후에 가장 혈당이 높으니 식후운동이 아주중요하다. 식후 15분 걸으면 당뇨병 합병증을 예방할수있다. 식사는 20분 정도하고 5-15분안에 15분
걷기를 하면 식후혈당이 많이 떨어진다. 식사 첫숫갈부터 30분정도에 운동시작하는것이좋다. 시간이 없을 때는 강한운동 (뛰기, 줄넘기, 농구, 격한 댄스) 5분만 해도 혈당이 많이 떨어진다.

 

6주 초급과정 교육내용

워크샾 간증 실례
개인정보 보호차, 성명은 생략합니다
2016
“처음에 저의 당화혈색소가 7.4 % 이었고 의사가 당뇨약을 시작하자고 했어요. 그런데 제가 먼저 살빼고
운동해 보겠다고 하고 6주 워크샾을 했습니다. 세 달후 당화혈색소가 5.4 % 로 내려갔고 몸무게는 8 kg 가
빠졌습니다. 의사선생님이 놀라셨고 약을 먹을 필요가 없다고 했어요. 예전에는 배고팠다 폭식을 하였는데 워크샾에서 배운3식 3간식을 하였고 거의 매일 운동을 했습니다. “저는 3 주일동안 워크샾 하는동안 6 파운드가 빠졌습니다 ” 2016 년 시카고

 

2017
“저는 당화혈색소가 9.3 였는데이워크샾을 한후 검사해보니 7.3 으로 내려갔습니다. 살도 빠졌습니다.
2017년 3월 시카고

“제가 처음 워크샾애서 3식 3간식을 하라는 강의를 들었을때 “아--- 잘 못 들어왔구니” 그러나 워크샾이
끝났을때 저는 6 파운드가 빠지었습니다. 3식3간식을 하면서 살이 빠지었습니다” 2017년 3월 시카고
“저는 목사입니다. 저는 그동안 영적인 건강만 중요시하며 육적인 건강을 소홀히 하는 목회를 했다는것을
깨달았습니다. 이제부터는 제가 육의 건강을 제목회에 포함할것입니다.” 2017년 3 월 시카고
“저녁식사 한 시간후 제 혈당이 207 였는데 제가 15분동안 언덕과 계단을 걸었는데 혈당이 102로
떨어졌어요. 믿을 수가 없더라구요.” 2017년 대구

 

2018
“저녁식사 1시간후 혈당이 198 (mg/dl) 였는데 제아파트 계단을 15분 오르락 내리락 했더니 제혈당이 92
(mg/dl) 떨어졌어요. 저의 혈당이 106 (mg/dl) 이나 떨어졌어요” 울란바트라, 몽골 2018, 10월

워크샵 & 세미나
초급 과정 (Basic Training) 영양과 생활습관 워크샾 – 총 12시간
심화 과정 Advanced Training Nutrition & Lifestyle Workshops

 

  • 1-2 시간 세미나 신청 가능: 주제 “7 가지 방법으로 식후고혈당 식이요법" 

  • 학술대회 /보수교육 신청 가능

  • 초청강사 신청: 파티, 사회모임, 학교, 교회, 건강엑스포

   신청 원하시면 이메일로 연락해주세요 Email: nutritioned@gmail.com

회원자격
​연락처